主页 > 健康食品 >

宇宙卫生结构推选的十大健壮食物

浏览1574 好评 0 点赞105

  

宇宙卫生结构推选的十大健壮食物

  世界卫生组织推荐的十大健康食品_医药卫生_专业资料。世界卫生组织推荐的十大健康食品 绿茶 蒜头 西红柿 三文鱼 蓝莓 燕麦 红酒 西兰花 果仁 菠菜 排名不分先后 十种最健康的美食 想维持健康的生活吗?摄取适当的营养就能办得到! 包括蕃茄等十种现代 世界卫生组织推荐的十大健康食品 绿茶 蒜头 西红柿 三文鱼 蓝莓 燕麦 红酒 西兰花 果仁 菠菜 排名不分先后 十种最健康的美食 想维持健康的生活吗?摄取适当的营养就能办得到! 包括蕃茄等十种现代人最 佳的营养食品,深受我国人民喜爱的绿茶也风光上榜;值得注意的是,被西方人 士视为主食的马铃薯、白面包和白饭等对身体健康有负面影响,建议减少摄取。 第一是西红柿:多项研发发现蕃茄内含的 Lycopene 素,能够大幅减少患摄护 腺癌等癌症的机率,在烹煮的过程中,Lycopene 素就会自然释放,生食也很好, 是最佳的维他命 C 来源。 第二是菠菜:富含丰实的铁及维他命 B,能有效防治血管方面疾病,并能预防 盲眼症,一杯菠菜只有 41 个卡路里,完全没有热量,爱美的女士可以安心食用。 第三是坚果:它不仅可以提高好的胆固醇,并能降低血液中的三酸甘油脂,是 预防心脏病的最佳配方,不论是花生或杏仁果等,都是好的选择,唯一要注意的 是,食用时务必要适量,千万不要过度食用。 第四椰菜花:多项研究指出,椰菜花富含胡萝卜素及维他命 C,长期食用椰菜 花可以减少患乳癌、直肠癌及胃癌的机率,最佳的食用方面是,简易烹调后使劲 的咀嚼,白菜、豆芽也是不错的选择。 第五是燕麦:每天食用燕麦可以降低胆固醇,研究并发现,燕麦也可以降低血 压,它所含的丰富纤维会使人很快就有饱腹的感觉,如此一来可以减少摄取其它 油腻的食品,达到控制体重的目的。 第六是三文鱼:经常食用可以防止血管阻塞,甚至有研究发现,鲑鱼含的 Omega-3s 成份可以保护脑部老化,预防老人痴呆等疾病。 第七是蒜头:虽然吃了大蒜,口气令人退避三舍,但大蒜却有极佳的防治心脏 疾病的功能,不仅可以降低胆固醇,并有清血的效用,杀菌功能也备受科学家强 力推荐。 第八是草莓, 在所有蔬果中拥有极高的抗氧化剂, 除了可以预防心脏病和癌症, 并能增进脑力。 第九是深受我国人民喜爱的绿茶:研究发现,经常饮用绿茶可以预防癌症,每 天食用绿茶患胃癌、食道癌及肝癌的机率较低,日本的研究也发现,每天喝 10 杯绿茶,可以减少患心脏病的风险。 第十是红酒:酿酒用的葡萄皮有丰富的抗氧化剂,能够增加好的胆固醇,减少 血管硬化,但要注意的是,饮用红酒千万也不能过量,否则弄巧成拙,反而容易 患乳癌、引发中风,得不偿失。 世界卫生组织通缉的十大垃圾食品 油炸类 烧烤类 话梅类 腌制类 加工类肉食品 冷冻食品类 方便食品类 饼干类 汽水可乐类 罐头类 排名不分先后 致癌食物的黑名单 专家建议以植物性为主、动物性为辅的防癌健康食谱包括,每天三百克谷类食 物(其中三分一为豆类、三分一为面粉类);500 克蔬菜,其中必须有 300 克绿叶 菜;200 克动物性食物,如鱼类、禽类、蛋类、瘦肉;250 克牛奶;50 克黄豆 制品。 此外,可用食疗适当补充抗氧化营养素,如 VC、胡萝卜素,多吃含有 VE、 植物活性物质的种子、 硬壳类食品及多芬类的茶叶、 黄桐类的山楂、 枸杞、 银杏、 大豆、菌类的灵芝等交换可增强免疫力,预防癌症。 腌制食品:咸鱼产生的二甲基亚硝酸盐,在体内可以转化为致癌物质二甲基亚 硝酸胺。咸蛋、咸菜等同样含有致癌物质,运城慧济病院:进展特征医药 助力壮健中邦。应尽量少吃。 烧烤食物:烤牛肉、烤鸭、烤羊肉、烤鹅、烤乳猪、烤羊肉串等,因含有强致 癌物不宜多吃。 熏制食品:如熏肉、熏肝、熏鱼、熏蛋、熏豆腐干等含苯并芘致癌物,常食易 患食道癌和胃癌。 油炸食品:煎炸过焦后,产生致癌物质多环芳烃。咖啡烧焦后,苯并芘会增加 20 倍。油煎饼、臭豆腐、煎炸芋角、油条等,因多数是使用重复多次的油,高 温下会产生致癌物。 霉变物质:米、麦、豆、玉米、花生等食品易受潮霉变,被霉菌污染后会产生 致癌毒草素——黄曲霉菌素。 隔夜熟白菜和酸菜:会产生亚硝酸盐,在体内会转化为亚硝酸胺致癌物质。 槟榔:嚼食槟榔是引起口腔癌的一个因素。 反复烧开的水:反复烧开的水含亚硝酸盐,进入人体后生成致癌的亚硝酸胺。 防癌食物可分为 8 大类 : 1.洋葱类:大蒜、洋葱、韭菜、芦笋、青葱等; 2.十字花科:花椰菜、甘蓝菜、芥菜、萝卜等; 3.坚果和种子:核桃、松子、开心果、芝麻、杏仁、胡桃、瓜子等; 4.谷类:玉米、燕麦、米、小麦等; 5.荚豆类:黄豆、青豆、豌豆等; 6.水果:柳橙、橘子、苹果、哈密瓜、奇异果、西瓜、柠檬、葡萄、葡萄柚、 草莓、菠萝、柠檬等各种水果; 7.茄科:番茄、马铃薯、番茄薯、甜菜; 8.状花科:胡萝卜、芹菜、荷兰芹、胡荽、莳萝等。 排名不分先后 世界卫生组织推荐的十大健康食品 绿茶 果仁 蒜头 菠菜 西红柿 三文鱼 蓝莓 燕麦 红酒 西兰花 排名不分先后 十种最健康的美食 想维持健康的生活吗?摄取适当的营养就能办得到! 包括蕃茄等十种现代人最 佳的营养食品,深受我国人民喜爱的绿茶也风光上榜;值得注意的是,被西方人 士视为主食的马铃薯、白面包和白饭等对身体健康有负面影响,建议减少摄取。 第一是西红柿:多项研发发现蕃茄内含的 Lycopene 素,能够大幅减少患摄护 腺癌等癌症的机率,在烹煮的过程中,Lycopene 素就会自然释放,生食也很好, 是最佳的维他命 C 来源。 第二是菠菜:富含丰实的铁及维他命 B,能有效防治血管方面疾病,并能预防 盲眼症,一杯菠菜只有 41 个卡路里,完全没有热量,爱美的女士可以安心食用。 第三是坚果:它不仅可以提高好的胆固醇,并能降低血液中的三酸甘油脂,是 预防心脏病的最佳配方,不论是花生或杏仁果等,都是好的选择,唯一要注意的 是,食用时务必要适量,千万不要过度食用。 第四椰菜花:多项研究指出,椰菜花富含胡萝卜素及维他命 C,长期食用椰菜 花可以减少患乳癌、直肠癌及胃癌的机率,最佳的食用方面是,简易烹调后使劲 的咀嚼,白菜、豆芽也是不错的选择。 第五是燕麦:每天食用燕麦可以降低胆固醇,研究并发现,燕麦也可以降低血 压,它所含的丰富纤维会使人很快就有饱腹的感觉,如此一来可以减少摄取其它 油腻的食品,达到控制体重的目的。 第六是三文鱼:经常食用可以防止血管阻塞,甚至有研究发现,鲑鱼含的 Omega-3s 成份可以保护脑部老化,预防老人痴呆等疾病。 第七是蒜头:虽然吃了大蒜,口气令人退避三舍,但大蒜却有极佳的防治心脏 疾病的功能,不仅可以降低胆固醇,并有清血的效用,杀菌功能也备受科学家强 力推荐。 第八是草莓, 在所有蔬果中拥有极高的抗氧化剂, 除了可以预防心脏病和癌症, 并能增进脑力。 第九是深受我国人民喜爱的绿茶:研究发现,经常饮用绿茶可以预防癌症,每 天食用绿茶患胃癌、食道癌及肝癌的机率较低,日本的研究也发现,每天喝 10 杯绿茶,可以减少患心脏病的风险。 第十是红酒:酿酒用的葡萄皮有丰富的抗氧化剂,能够增加好的胆固醇,减少 血管硬化,但要注意的是,饮用红酒千万也不能过量,否则弄巧成拙,反而容易 患乳癌、引发中风,得不偿失。 世界卫生组织通缉的十大垃圾食品 油炸类 烧烤类 话梅类 腌制类 加工类肉食品 冷冻食品类 方便食品类 饼干类 汽水可乐类 罐头类 排名不分先后 致癌食物的黑名单 专家建议以植物性为主、动物性为辅的防癌健康食谱包括,每天三百克谷类食 物(其中三分一为豆类、三分一为面粉类);500 克蔬菜,其中必须有 300 克绿叶 菜;200 克动物性食物,如鱼类、禽类、蛋类、瘦肉;250 克牛奶;50 克黄豆 制品。 此外,可用食疗适当补充抗氧化营养素,如 VC、胡萝卜素,多吃含有 VE、 植物活性物质的种子、 硬壳类食品及多芬类的茶叶、 黄桐类的山楂、 枸杞、 银杏、 大豆、菌类的灵芝等交换可增强免疫力,预防癌症。 腌制食品:咸鱼产生的二甲基亚硝酸盐,在体内可以转化为致癌物质二甲基亚 硝酸胺。咸蛋、咸菜等同样含有致癌物质,应尽量少吃。 烧烤食物:烤牛肉、烤鸭、烤羊肉、烤鹅、烤乳猪、烤羊肉串等,因含有强致 癌物不宜多吃。 熏制食品:如熏肉、熏肝、熏鱼、熏蛋、熏豆腐干等含苯并芘致癌物,常食易 患食道癌和胃癌。 油炸食品:煎炸过焦后,产生致癌物质多环芳烃。咖啡烧焦后,苯并芘会增加 20 倍。油煎饼、臭豆腐、煎炸芋角、油条等,因多数是使用重复多次的油,高 温下会产生致癌物。 霉变物质:米、麦、豆、玉米、花生等食品易受潮霉变,被霉菌污染后会产生 致癌毒草素——黄曲霉菌素。 隔夜熟白菜和酸菜:会产生亚硝酸盐,在体内会转化为亚硝酸胺致癌物质。 槟榔:嚼食槟榔是引起口腔癌的一个因素。 反复烧开的水:反复烧开的水含亚硝酸盐,进入人体后生成致癌的亚硝酸胺。 防癌食物可分为 8 大类 : 1.洋葱类:大蒜、洋葱、韭菜、芦笋、青葱等; 2.十字花科:花椰菜、甘蓝菜、芥菜、萝卜等; 3.坚果和种子:核桃、松子、开心果、芝麻、杏仁、胡桃、瓜子等; 4.谷类:玉米、燕麦、米、小麦等; 5.荚豆类:黄豆、青豆、豌豆等; 6.水果:柳橙、橘子、苹果、哈密瓜、奇异果、西瓜、柠檬、葡萄、葡萄柚、 草莓、菠萝、柠檬等各种水果; 7.茄科:番茄、马铃薯、番茄薯、甜菜; 8.状花科:胡萝卜、芹菜、荷兰芹、胡荽、莳萝等。 排名不分先后

本站文章于2019-10-20 04:51,互联网采集,如有侵权请发邮件联系我们,我们在第一时间删除。 转载请注明:宇宙卫生结构推选的十大健壮食物
已点赞:105 +1

上一篇:

下一篇:



关于我们

  • 关于我们
  • 品牌介绍
  • 诚聘英才
  • 联系我们

学生/家长

  • 帮我选学校
  • 帮我选专业
  • 投诉/建议

教育机构

  • 如何合作
  • 联系方式

其他

  • 投稿合作
  • 权利声明
  • 法律声明
  • 隐私条款
全国统一客服电话
4006-023-900
周一至周六 09:00-17:00 接听
IT培训联盟官方公众号
扫描访问手机版
家电维修|北京赛车pk10
67彩票 快乐赛车app 67彩票平台 钻石国际官网 热购彩票网 北京11选5网站 九州彩票官网 优彩彩票网 ag彩票官网 2元彩票官网