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寻常摄生小学问

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寻常摄生小学问

  日常养生小知识。 早上洗澡是个好 习惯早上洗澡确实有 助于促使血液循环更 加旺盛并且清洁的感 觉和浴液的芬芳本身 就可以调整心情,使 精神更加饱满。 早上大便这个好习 惯一经养成,你会终身 受益如果还没这个习

  早上洗澡是个好 习惯早上洗澡确实有 助于促使血液循环更 加旺盛并且清洁的感 觉和浴液的芬芳本身 就可以调整心情,使 精神更加饱满。 早上大便这个好习 惯一经养成,你会终身 受益如果还没这个习惯 于也不要着急,要努力 去培养,比如多吃高纤 维食品,如白菜、白薯 等粗粮,并且在早上起 来后不管有没有都去下 厕所,久而久之,习惯 会成为自然的。 醒过来后喝一杯凉 水是个好习惯经过一夜 的睡眠,没有一滴水的 摄入,人很容易脱水, 而一杯凉开水(不是冰 水)则是有益的补充; 这对于肠胃也起到了清 理作用。 早上尽量不要猛起,这 会使血往上冲,造成血压突 然变动,引起头晕等症状。 比较好的做法是,睁开 眼睛后先不起身,躺在床上 活动一下四肢和头部,5分钟 后再起来。如果你有起不来 的问题,可以闭着眼做一些 伸拉四肢的动作会非常有助 于清醒。 睡前不宜喝咖 啡很多人都知道, 含咖啡因食物会刺 激神经系统,还具 有一定的利尿作用, 是导致失眠的常见 原因。 茶也一样? 晚餐吃辛辣食 物也是影响睡眠的 重要原因。辣椒、 大蒜、洋葱等会造 成胃中有灼烧感和 消化不良,进而影 响睡眠。 还有些食物在 消化过程中会产生 较多的气体,从而 产生腹胀感,妨碍 正常睡眠,如豆类、 大白菜、洋葱、玉 米、香蕉等。 睡前饮酒曾经被很多 人认为可以促进睡眠, 但最近的研究证明,它 虽然可以让人很快入睡, 但是却让睡眠状况一直 停留在浅睡期,很难进 入深睡期。所以,饮酒 的人即使睡的时间很长, 醒来后仍会有疲乏的感 觉 油腻的食物吃 了后会加重肠、胃、 肝、胆和胰的工作 负担刺激神经中枢, 让它一直处于工作 状态,也会导致失 眠。 1.1、饮料的选择 绿茶 含茶酡酚,抗癌能力在所有饮料中排第一 含氟,固齿,牙齿好,胃口就好。(不想喝,嗽口也行) 含茶甘宁,提高血管韧性。(梅兰芳先生若多喝 绿茶,就不会给儿子气死了) 绿茶的禁忌 吃药后别喝,胃病者别喝,睡前别喝,酒后别喝。 1.1、饮料的选择 豆浆 牛奶 含寡糖,100%吸收 钾、钙、镁等 有5种抗癌物质 吸收 营养 抗癌 含乳糖,黄种人70%不吸收 含钙量<豆浆的。。。 不太清楚,总之,比不过豆浆 结论 牛奶适合西方人多点,我们黄种人还是多喝豆浆。牛 奶可以继续喝,但加点豆浆最好。 1.1、饮料的选择(续) 蘑菇汤 提高免疫力。 补充:关于可X可乐\百X可乐 1、清洗厕所:让可乐在马桶呆一小时,可乐内含的柠檬酸,会将玻璃质陶瓷 器(指马桶)的污点消除。 2、除锈、衣物上的油脂、汽车挡风玻璃的尘洉。 3、达利大学喝可乐比赛的结果:获胜者喝了8瓶,并当场死亡,因为血管含 太多二氧化碳,没有足够氧气, 4、可乐的酸度是3.4,这个酸度可以溶解牙齿和骨头。有人把掉下来的牙齿放 在百事可乐中,十天后,它溶解了。那么,如果是人体脆弱的胃壁和肠 壁。。。。。 1.2、食--亚州金字塔 什么叫亚州金字塔? 胡萝卜 菜 南瓜 蕃茄 大蒜 豆 大豆、豆腐、豆浆 谷 。。。 老玉米 荞麦 薯类 小米 1.2、老玉米 为什么原始美国人、印第安人 没一个高血压没一个动脉硬化? 吃老玉米 美国的老玉米卖多少钱一个? 2 . 5美元 2元(中国的) 齐国力教授语录:我坚持6年了,每天喝玉米粥。我今年70多岁了,体 力充沛,精神饱满,嗓音洪亮,底气十足,而且脸上没有皱纹,什么 原因?喝玉米粥喝的,信不信由你,你喝你的牛奶,我喝我的玉米粥, 咱们看谁活得长。 1.2、荞麦、薯类、小米 荞麦 降血压、降血脂、降血糖,抗胃癌和肠癌 (燕麦也能降血压、血脂) 薯类 白薯、红薯、 山药、土豆 吸收水份:润滑肠道 三吸收 吸收脂肪、糖类:不得糖尿病 吸收毒素:胃和肠健康 小米 除湿、健脾、镇静、安眠 ?吃安眠药的,省点药钱,看看农村的老太太都没吃安眠药也一 样呼呼大睡,她们就是喝小米粥的。 1.2、大豆 中国人缺优质蛋白,卫生部提出“大豆行动计划”: 一把蔬菜一把豆 ? 蛋白质含量:1两大豆=2两瘦肉=3两鸡蛋=4两大米 ? 大豆中起码含有5种抗癌物质 ? 国外大豆被称为营养之花,豆中之王 ? 豆浆:前面已说过 1.2、菜-胡萝卜、南瓜 胡萝卜 养眼明目 养头发、养皮肤,里里外外都美 抗感冒,一点点抗癌 ?PS:胡萝卜不怕高温,怎么煮它,营养也不会损失 南瓜 刺激维生素细胞、产生胰岛素。抗糖尿病。(苦瓜也有 同样功效) 一、早上别户外锻练。 《黄帝内经》说:“没太阳不锻炼。” 早上,人的基础血压高,基础体温高,肾上腺素比傍晚高4倍。早上的树木 里全是二氧化碳,要等到太阳出来,日光和叶绿素反映才能产生氧气。 开窗时间:9-11点,14-16点最好。 二、老年人起床 不要猛起。有的人腾的就起来,一下子心肌梗死了。要慢慢起,先动动 胳膊动动腿,再按摩一下心脏,坐一两分种再起来。这样子没一个得心 脏病的。 三、睡觉时间 晚上10-10:30分睡觉是最好的。。。因为(10:00-10:30)+(1- 1.5个小时),人才能进入深睡眠,晚12点-3点是深睡眠的黄金时间。 【我这岁数选什么运动?】 不同年龄段的人,应采取不同的运动方式: ? 20岁:多做增强力量的训练,通过全身 性的锻炼,提高心搏能力、反应能力及 柔韧性等。 ? 30岁:要有意地锻炼柔韧性,提高肌肉 的伸展力。可做器械练习,以增加肌肉 的含量,保持肌肉的韧性与弹性。 【我这岁数选什么运动? 】 ? 40岁:要注意保持体形,锻炼的重点应 放在腹部、大腿上。可做哑铃操、垫上 练习。 ? 50岁:要多做增强背肌的练习,防止脊 椎变形和椎间盘损伤。运动时要循序渐 进。 ? 60岁:要进行小运动量的锻炼。可进行 慢步,倒着走等运动。

本站文章于2019-11-01 13:07,互联网采集,如有侵权请发邮件联系我们,我们在第一时间删除。 转载请注明:寻常摄生小学问
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